8-nädalane

KODUNE TREENINGPROGRAMM NAISTELE
KÕHU- JA VAAGNAPÕHJALIHASTE
TUGEVDAMISEKS

ca 15 minutit päevas

Mitmekülgne valik harjutusi ja treeningrütm, mis mahub hõlpsalt Sinu päeva.

Animeeritud videod

Suurepärane võimalus jälgida harjutustel süva kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tööd.

Usaldusväärne

Tõenduspõhine programm, mis on heaks kiidetud Eesti Füsioterapeutide Liidu poolt.

Tugevda oma keha 8 nädala plaani järgi

Programm sobib Sulle kui Sul on:

  • Huvi vaagnapõhjalihaste treeningu vastu
    (nt menopausiga seoses, seksuaalse rahulolu suurendamiseks)

  • Soov alustada sünnituse või günekoloogiliste operatsioonide järgselt keha taastavate harjutustega (alates kuuendast taastumisnädalast)

  • Tekkinud esimesed märgid põiefunktsiooni langusest (nt tahtmatud uriinilekked köhimisel, raskuste tõstmisel või sportimisel)

Kodune treening endale sobival ajal ja kohas

Vajad väikest palli ja pikka kummilinti

Kõik lugemismaterjalid ja treeningkavad on allalaetavad

Korduma kippuvad küsimused

Oluline teave

PelWell on informatiivne treeningprogramm, mitte meditsiiniline ravi. Enne alustamist on soovitatav külastada naistearsti, et välistada meditsiinilist ravi vajavad terviseseisundid.

Konsulteeri lisaks füsioterapeudiga, kui:

  • Sul on pikaajalised kaebused või taastud raskest sünnitusest/operatsioonist.

  • Sa ei tunneta vaagnapõhjalihaste tööd või kahtled tehnikas.

Individuaalne vastuvõtt tagab, et treening on sulle ohutu ja maksimaalselt kasulik. Teinekord võib sobivamaks osutada individuaalne taastusravi.