Vaagnapõhjalihaseid saab tahtlikult pingutada ja lõdvestada. Siin on Sulle abiks videomaterjal (kahe näidisega).

Näidis 1

Lühike kiire pingutustõste ja lõdvestus/langetus – lihaste kiire ja ajaliselt lühike (1-2 sekundiline) pingutustõste-langetus on suunatud kiirete lihaskiudude reageerimiskiiruse treenimisele, et lihastes oleks jõudu kiirelt reageerida (nt köhatusel põit toetada, et leket ei toimuks).

Näidis 2

Pikk pingutushoid – lihaste ajaliselt pikem pingutushoid on suunatud aeglaste lihaskiudude vastupidavuse treenimisele, et lihastes oleks jõudu tekitada ja säilitada vastavalt olukorrale adekvaatset kontraktsiooni (nt häda korral rahulikult lekkimata tualetti jalutada).