Rasedusaegne treeningkava
9,90 €
Rasedusaegne treening mõjub hästi unele, meeleolule ning aitab hoida tervisekaebuseid kontrolli all.
8 ülilihtsat ja tõhusat harjutust Sinu heaoluks (pdf pildikava koos video selgitusega). Harjutused on suunatud kere keskosa, vaagnapõhjalihaste ning tuhara- ja reielihaste treenimisele ehk piirkondadele, mis raseduse ajal enim mõjutatud saavad.
Harjutusi sobib teha igapäevaselt või vastavalt enesetundele 3-5x nädalas. Tehke ühte harjutust 10x ja vastavalt võimalustele kogu harjutuskava 1-3x läbi. Sama kavaga on sobiv jätkata rahulikus tempos sünnituse järgselt vastavalt enesetundele juba esimestel nädalatel.
Kuidas koormust tõsta? Variante on mitmeid: Tõstke korduste arvu nt tehke ühte harjutust 12-15x või tehke rohkem seeriaid (nt kogu kava 2-3x järjest läbi). Samuti saab anda lisakoormust hantlitega nt harjutuste 3, 4, 6 tegemisel.
NB! Kava on koostatud füsioterapeut Kadri Kruusmägi poolt. www.mamaco.ee lehelt rasedusaegset või sünnitusjärgset bandaazi tellides, on treeningkava lisatud toote juurde tasuta.