8-nädalane füsioteraapial põhinev kodune treeningprogramm.
Alusta füsioterapeut Kadri Kruusmägi juhiste järgi.
BOONUS: Programmiga liitudes saad tasuta “Käsiraamat vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks” K.Kruusmägi (ePub, 2026)
Algne hind oli: 95,00 €.59,00 €Current price is: 59,00 €.
Programmi fookuses on kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tugevdamine. Iga nädal on treenimiseks ja õpitu kinnistamiseks 1 kava. 8 nädala jooksul lähevad kavad progresseeruvalt intensiivsemaks, et tagada järjepidev areng. Harjutused on videotes animeeritud, et saaks efektiivselt jälgida kere (sh kõhu- ja vaagnapõhja) süvalihaste tööd ja treeningut korrektselt kaasa teha.
Trennide kaasa tegemiseks läheb vaja 20-25 cm läbimõõduga palli ning pikka 2 meetrist (tekstiilist) kummilinti. Sobivad treeningvahendid leiab nt www.medpoint.ee.
Programmi harjutused sobivad:
– vaagnapõhjalihaste toonuse säilitamiseks menopausi ajal,
– kergemate pidamatuse probleemide korral (lekked treeningul, köhatusel, tõstmisel või kiirustades tualetti),
– vaagnaorgani allavajest tingitud raskustunde leevendamiseks,
– parandamaks seksuaalset naudingut ja orgasmi intensiivsust,
– diasataasi korral,
Programm sobib naistele ka sünnituse või günekoloogiliste operatsioonide järgselt 6+ nädalal esimese treeninguna (kui ei ole antud teisi soovitusi arsti poolt), samuti ettevalmistusena operatsiooniks või enne rasedust.
NB! Programm on koostatud hariduslikul ja informatiivsel eesmärgil. Terviseprobleemide korral konsulteeri ka oma pere- või naistearstiga, füsioterapeudiga. Kursus ei sobi rasedatele. Küsimuste korral võtke ühendust kadri@kruusmagi.ee.
